Obiad na wynos – Quinoa z tofu i ciecierzycą

Problem z tym “co zrobić do jedzenia do pracy?” dotyka wielu z nas. Obiad na wynos to często spore wyzwanie. Dziś szybki i prosty przepis na obiad do pracy.

Co ugotować co łatwo przewiezie się nawet komunikacja miejska, a potem co szybko będziemy mogli zjeść, by było w miarę zdrowe i smaczne.
No i chcemy trochę urozmaicenia, bo ile można jeść codziennie ten sam sprawdzony obiad/lunch.
Ja dalej ambitnie robię sobie coś do pracy, czasem na dwa dni, czasem tylko na jeden dzień (sałatki). A z każdym dniem przybywa nowych pomysłów.

komosa ryżowa przepis

Mam to szczęście, ze w pracy mam mikrofalówkę i mogę sobie ewentualnie coś odgrzać. Ale żeby móc to odgrzać muszę to mieć Zatem przed położeniem się spać idę do kuchni i przygotowuje jakieś proste, ale smaczne danie, które bez problemu będę mogła wziąć następnego dnia do pracy.
Zajmuje mi to zwykle nie więcej niż 15-30 minut, a dzięki temu nie dawkuje sobie chemii z zupek chińskich no dobra czasem mi się zdarza ;)

komosa ryżowa z ciecierzycą

Dzis prezentuje Wam typowo wegetariańskie i bardzo zdrowe danie do pracy.
Quinoa lub tez komosa ryżowa z ciecierzyca i tofu. Łatwe do schowania w lunchboxie, potem do odgrzania, sycące i smaczne!
Polecam szczerze :)

obiad na wynos quinoa z ciecierzycą

Inne propozycje na obiad na wynos:

Obiad na wynos – Quinoa z ciecierzycą, tofu i orzechami włoskimi

2 porcje

  • 60g komosy ryżowej, czyli quinoa
  • 100g ugotowanej ciecierzycy lub ciecierzycy z puszki
  • 100g twardego tofu
  • 2 garście orzechów włoskich bez łupin
  • 1-2 łyżeczki posiekanej kolendry lub natki pietruszki
  • zioła prowansalskie, mielona wędzona papryka, pieprz
  • sos sojowy
  • marynata do tofu: łyżka sosu sojowego jasnego, łyżka sosu ostrygowego, łyżeczka oleju sezamowego, łyżeczka octu ryżowego

Tofu pokrój w kostkę, wymieszaj w składnikach marynaty i odstaw na ok. 30 minut, by tofu nabrało smaku marynaty.
W tym czasie ugotuj komosę ryżową w stosunku 1:2 (komosa:woda). Przełóż do miski i odstaw pod przykryciem.
Orzechy posiekaj i upraż na suchej patelni teflonowej.
Tofu usmaż na patelni teflonowej z odrobiną oleju sezamowego, ma być rumiane z chrupiącą skórką.
Quinoa wymieszaj z ziołami prowansalskimi, papryką, pieprzem i pietruszką/kolendrą. Dodaj ciecierzycę, tofu i część orzechów włoskich. Rozłóż do miseczek. Posyp pozostałymi orzechami.

Szukasz innych przepisów z quinoa? Polecam Ci:

komosa ryżowa przepis

 

Podziel się
Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Powiadom znajomego
Obserwuj
Powiadom o
guest
6 komentarzy
Najstarsze
Najnowsze Najwięcej głosów
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze
matylda
7 lat temu

bardzo lubię wszystkie składniki. idealne na lunch w pracy. :) super.

Agata Chmielewska (aga-aa)
Odpowiedz do  matylda

no to jedno z moich ulubionych zestawień :)

Trochę Smaku
7 lat temu

samo zdrowie :) fajny przepis

Agata Chmielewska (aga-aa)
Odpowiedz do  Trochę Smaku

samo zdrowie i smak :)

Daria (Dietetycznie. Moja rzeczywistość.)

wygląda tak apetycznie, że aż mi ślinka pociekła;p

Agata Chmielewska (aga-aa)

polecam zrobić :)

  • Cześć! Chcesz nauczyć się gotować albo poznać nowe potrawy kulinarne? Dobrze trafiłeś. Eksperymentalnie.com to blog kulinarny, na którym znajdziesz przepisy kulinarne ze zdjęciami na szybkie i smaczne dania na obiad, śniadanie czy przepis na ciasto lub tartę. Nietolerancja glutenu dopadła i mnie, dlatego znajdziesz na blogu także przepisy bezglutenowe - np. przepis na chleb bezglutenowy, ciasto bezglutenowe czy bezglutenowe śniadanie z kaszy jaglanej. Właśnie! Kasza jaglana pojawia się często, bo lubię dania z kaszy jaglanej.

    czytaj więcej >>>

  • przepisy bezglutenowa kuchnia
  • Dołącz do zdrowo eksperymentujących!

  • Instagram

  • Facebook

  • Mój kanał na You Tube

    Ciasto kokosowe z białą czekoladą - przepis na proste ciasto

    Dynia na słodko - zdrowe ciasto z dyni bez pieczenia

    Przepis na kulki mocy z makiem - przepis na święta

  • Archiwa

  • przepisy kulinarne
    zBLOGowani.pl
    Przepisy kulinarne
  • Eksperymentalnie.com to blog kulinarny, na którym znajdziesz przepisy kulinarne ze zdjęciami na szybkie i smaczne dania na obiad, śniadanie czy przepis na ciasto lub tartę. Nietolerancja glutenu dopadła i mnie, dlatego znajdziesz na blogu także przepisy bezglutenowe - np. przepis na chleb bezglutenowy, ciasto bezglutenowe czy bezglutenowe śniadanie z kaszy jaglanej. Właśnie! Kasza jaglana pojawia się często, bo lubię dania z kaszy jaglanej.
  • 6
    0
    Jak Ci się podoba? Zostaw proszę komentarzx
    ()
    x

    Newsletter

    Najlepsze przepisy specjalnie dla Ciebie

    • * pola wymagane
    Więcej w bezglutenowe, ciecierzyca, na wynos
    Obiad na wynos – Kuskus z ciecierzycą i tofu

    Kurczak poszedł do pracy. Czasu już ma o 8 godzin na dobę mniej, więc praktycznie wcale go nie ma. Na...

    Zamknij