Kuskus z kurczakiem i bakaliami

Przepis w skrócie

Kuskus z kurczakiem i bakaliami

  • Porcje1
  • Trudnośćłatwyszacowana
  • Kalorie / 100 g200 kcal
  • Kalorie / porcja559 kcal

Podział energii z makroskładników na 100 g

Udział energii z białka, tłuszczów i węglowodanów na 100 gramów202kcal z makro
  • Białko48 kcal24,0%
  • Tłuszcze71 kcal35,3%
  • Węglowodany82 kcal40,7%

Udziały obliczone orientacyjnie ze wzoru: białko 4, tłuszcze 9 i węglowodany 4 kcal/g. Błonnik i inne składniki mogą powodować różnicę względem energii z tabeli.

Wartości odżywcze

Wartości na porcję i na 100 g
SkładnikNa porcję (280 g)Na 100 g
Energia559 kcal200 kcal
Białko34,0 g12,1 g
Tłuszcz22,2 g7,9 g
Węglowodany57,5 g20,5 g
w tym cukry11,2 g4,0 g
Błonnik9,9 g3,5 g
Sól0,9 g0,3 g

Wartości szacunkowe, wyliczone z tabel składu żywności USDA na podstawie gramatur z przepisu. Pokrycie składników: 100%. Energia: 2,00 kcal/g.

Składniki

  • 30 g kuskus
  • 100 g ciecierzycy z puszki
  • udko kurczaka
  • po 10 g uprażonych ziaren słonecznika
  • po 10 g orzechów arachidowych
  • 10 g rodzynek
  • pieprz
  • sól czosnkowa
  • słodka papryka
  • zioła prowansalskie

Przygotowanie w skrócie

  1. Zalej 30 g kuskusu wrzątkiem i odstaw.
  2. Usmaż udko kurczaka i podziel mięso na mniejsze kawałki.
  3. Odsącz 100 g ciecierzycy z puszki.
  4. Połącz kuskus z mięsem, ciecierzycą, 10 g słonecznika, 10 g orzeszków i 10 g rodzynek, dopraw.
Lista zakupów

Zaznacz produkty, które chcesz wydrukować lub pobrać. Ilości dotyczą całego przepisu.

Wróciłam późno do domu i byłam bardzo głodna. Musiałam coś szybko przygotować, a na zwykłe kanapki nie miałam ochoty. Jak zawsze w takich sytuacjach sprawdziła się moja ukochana ciecierzyca, a że uwielbiam bakalie, więc….

Kuskus z kurczakiem i ciecierzycą sprawdził się idealnie :)

kuskus z kurczakiem

Kuskus z kurczakiem i bakaliami
porcja dla 1 osoby

  • 30 g kuskus
  • 100 g ciecierzycy z puszki
  • udko kurczaka
  • po 10 g uprażonych ziaren słonecznika i orzechów arachidowych
  • 10 g rodzynek
  • pieprz, sól czosnkowa, słodka papryka, zioła prowansalskie- wg. uznania

Kuskus zalać wrzątkiem i odstawić. Udko kurczaka usmażyć i mięso podzielić na mniejsze kawałki (ja miałam zamrożone, więc szybko rozmroziłam w mikrofalówce i podgrzałam na patelni). Ciecierzycę odsączyć z zalewy. Gdy kuskus będzie gotowe połączyć wszystkie składniki i przyprawić.

Niby banalnie i dziwne danie, ale naprawdę bardzo smaczne. Jak zwykle eksperymentalne… ;-)

 

Podziel się
Facebook
Pinterest
Powiadom znajomego

5 Responses

  1. Witam :)
    Kus kus jeszcze nie jadłam, ale widziałam też u Ireny i Andrzeja na blogu, wiec muszę się zmobilizować i ją spróbować.
    Cieierzyce za to kocham, jem przynajmniej raz w tygondiu, nawet czasem samą posypaną pietruszką mniam :)
    Twoje danie słone z rodzynkami :) takiego połaczenia nie jadłam, a wygląda smacznie :)
    Pozdrawiam!

  2. mi bardzo smakuje, te rodzynki dodają daniu charakteru, ja je jeszcze kroję na mniejsze kawałki i jak się je to podświadomie wyczekuje się momentu gdy natrafisz na słodki kawałek…nigdy nie wiesz kiedy, to taka niespodzianka ;)

Dodaj komentarz