Dieta sportowca. Co warto jeść, a czego unikać?

Dieta sportowca powinna być zbilansowana i bogata w wartościowe składniki odżywcze. Jest to istotne dla wspierania wydajności fizycznej i regeneracji. Kluczowe jest także dostosowanie diety do rodzaju aktywności i intensywności treningów. Dowiedz się, co warto jeść, a czego unikać uprawiając sport!

Dopasuj dietę do rodzaju uprawianego sportu

Posiłki spożywane przez sportowca powinny być indywidualnie dostosowane do rodzaju uprawianego sportu. Różne dyscypliny sportu mają różne wymagania energetyczne i zapotrzebowanie na makroskładniki. 

W przypadku sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie czy też kolarstwo, najważniejsze jest zapewnienie odpowiedniego poziomu energii. Warto także zwrócić uwagę na uzupełnienie zapasów glikogenu oraz regenerację po wysiłku dlatego tak istotne jest spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów.

Osoby, które trenują sporty siłowe, takie jak kulturystyka lub crossfit, powinny przede wszystkim skupić się na budowaniu masy mięśniowej oraz wsparciu regeneracji. W ich diecie najważniejsze jest białko, które jest niezbędne do budowy mięśni. 

Sportowcy, którzy specjalizują się w sportach szybkościowych, czyli na przykład sztukach walki takich jak boks muszą zarówno dostarczać energię, jak i dbać o regenerację mięśni po intensywnym wysiłku. Ich dieta powinna składać się w głównej mierze z węglowodanów, jak i białka oraz tłuszczy. 

Co warto jeść?

Węglowodany są głównym źródłem energii dla sportowców, zwłaszcza przy intensywnych treningach. Są one szybko przekształcane w glukozę, która jest wykorzystywana przez mięśnie jako bezpośrednie źródło energii. Glikogen, czyli magazynowana w mięśniach i wątrobie forma glukozy, stanowi rezerwę energii, która wykorzystywana jest szczególnie podczas długotrwałego wysiłku. Dieta sportowca powinna głównie obfitować w węglowodany złożone, których źródłem są pełnoziarniste produkty, warzywa skrobiowe oraz owoce.

Białko i tłuszcze obok węglowodanów, odgrywają kluczową rolę w diecie sportowców. Białko jest najważniejszym budulcem mięśni – pomaga w ich naprawie i odbudowie. Spożycie białka przyspiesza proces regeneracji mięśni, a także procesy anaboliczne, które prowadzą do wzrostu mięśni. Źródłem białka wysokiej jakości może być chude mięso, ryby, jajka oraz nabiał. 

Tłuszcze są skoncentrowanym źródłem energii, która jest szczególnie przydatna podczas długotrwałych wysiłków. Zdrowe źródła tłuszczów to oliwa z oliwek, orzechy, awokado oraz tłuste ryby.

Czego unikać?

W planie żywieniowym sportowca przede wszystkim nie powinny znaleźć się produkty przetworzone. Tego typu jedzenie jest bogate w niezdrowe tłuszcze trans, cukry i sól, a ich spożywanie może prowadzić do stanów zapalnych i pogorszenia regeneracji. Warto unikać także słodyczy, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, ale równie szybko powodują spadek energii. 

W okresach intensywnych treningów należy ograniczyć także spożywanie alkoholu, który utrudnia regenerację mięśni, zmniejsza poziom testosteronu i wpływa negatywnie na jakość snu. 

Artykuł sponsorowany.

Podziel się
Facebook
Pinterest
Powiadom znajomego